隨著季節(jié)交替、氣溫逐漸降低，關(guān)節(jié)炎患者發(fā)病率明顯增多。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任溫建民介紹，在亞洲，每六個(gè)人中就有一人在一生的某個(gè)階段患上關(guān)節(jié)炎這種世界頭號(hào)致殘性疾病。中國(guó)的關(guān)節(jié)炎病人有1億人以上，而且人數(shù)還在不斷攀升。對(duì)于關(guān)節(jié)炎，早預(yù)防和早治療都很關(guān)鍵，如何才能預(yù)防關(guān)節(jié)炎?已經(jīng)得了關(guān)節(jié)炎又該如何保養(yǎng)?

留意關(guān)節(jié)的非正常響聲

關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出聲音，乍聽(tīng)似乎是關(guān)節(jié)出了問(wèn)題。“以物理學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等，總會(huì)發(fā)生摩擦、震動(dòng)而發(fā)出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽(tīng)起來(lái)比較清晰，尤其是那些久坐少動(dòng)的人，關(guān)節(jié)間產(chǎn)生的潤(rùn)滑液少，加大了關(guān)節(jié)摩擦的損耗，更容易聽(tīng)到彈響。”溫建民介紹，一般來(lái)說(shuō)，僅僅有彈響，關(guān)節(jié)周?chē)つw表面不紅不腫不熱，也不感到疼痛、不伴活動(dòng)障礙者屬于生理性彈響，不需要特別處理，也不必過(guò)于擔(dān)心，當(dāng)然對(duì)于故意使關(guān)節(jié)發(fā)出聲響的動(dòng)作也要有所克制，不宜肆意為之。當(dāng)關(guān)節(jié)彈響伴有紅腫熱痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)，則需要到醫(yī)院就診，尋求醫(yī)生的幫助。

鍛煉不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎通常是由于長(zhǎng)期、慢性的低能量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨軟化、退變或高能量的創(chuàng)傷導(dǎo)致的軟骨損傷而引起的。

溫建民說(shuō)：“有一些愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)的老年朋友，每天爬山、跑步、登臺(tái)階。這些日常鍛煉固然可以改善心肺功能，但在同時(shí)也在加速關(guān)節(jié)的磨損和老化。所以對(duì)老年人而言，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以非負(fù)重的訓(xùn)練為主，避免大運(yùn)動(dòng)量的、長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，以保護(hù)關(guān)節(jié)，延緩關(guān)節(jié)的退變。”

同時(shí)，對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的年輕人群，運(yùn)動(dòng)也要在自己的能力范圍內(nèi)。從硬件上，盡量選擇專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)裝備。鞋非常重要，進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就盡量要用專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣會(huì)增加緩沖，減少關(guān)節(jié)受傷幾率;技巧上來(lái)講，盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作去訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)傷害;另外，運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸和放松，都是很有好處的;在一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，要盡量避免扭轉(zhuǎn)，尤其是不適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎忌盲目補(bǔ)鈣

骨關(guān)節(jié)病是由于關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)幾十年的使用，表面的軟骨發(fā)生退變、磨損、剝落，引起關(guān)節(jié)周?chē)约败浌窍鹿前l(fā)生增生、硬化、骨贅形成、囊性改變。骨關(guān)節(jié)病和骨質(zhì)疏松癥是骨的兩種不同的疾病狀態(tài)，兩者可以同時(shí)存在，補(bǔ)鈣并不能預(yù)防和治療骨性關(guān)節(jié)炎。

■小貼士：按摩、外洗緩解骨關(guān)節(jié)炎

對(duì)于已經(jīng)患有膝骨關(guān)節(jié)炎的患者，可以通過(guò)按摩手法和外洗方法來(lái)緩解病痛。

按摩手法

摸：從大腿根開(kāi)始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。

刮：手像個(gè)鉗子一樣，將膝關(guān)節(jié)得放直，上下刮。

繃：將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。

勾：勾踝關(guān)節(jié)，勾的時(shí)候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動(dòng)。

外洗方法

以活血通絡(luò)、化淤為主。需要準(zhǔn)備紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克，縫在一個(gè)藥袋里。將藥袋放在鍋里煮，煮開(kāi)以后用小火煮30分鐘，關(guān)火后放到合適的溫度即可用來(lái)洗膝關(guān)節(jié)，可以達(dá)到通絡(luò)止痛的作用。

北京晨報(bào)記者 張良如